16. Juli 2026: Es ist wieder Sommer und wie in den vergangenen Jahren nehmen die Phasen, in denen es tagsüber sehr warm ist und nachts nur mäßig abkühlt wieder zu. Damit Sie die heißen Tage gut überstehen, haben wir Ihnen ein paar Tipps zusammengestellt:
Trinken
- Trinken Sie ausreichend über den Tag hinweg. Ziel sollten mindestens 1,5 - 2 Liter am Tag sein. Bei körperlicher Anstrengung noch mehr.
- Schaffen Sie sich, sofern erforderlich, Gedankenstützen, die Sie ans Trinken erinnern (z.B. ein Glas Wasser in Sichtweite, eine Handyerinnerung)
- Achten Sie auch darauf, dass Ihre Kinder oder ältere Menschen in Ihrem Umfeld regelmäßig und ausreichend trinken.
- Nehmen Sie Getränke nicht eiskalt zu sich. Optimal sind kühl bis lauwarme Temperaturen.
- Trinken Sie Wasser, kühle Tees oder verdünnte Säfte und vermeiden Sie alkoholische, stark gezuckerte oder koffeinhaltige Getränke.
Schutz vor der Sonne / im Freien
- Schützen Sie Ihre Haut mit Sonnenschutz (mind. Lichtschutzfaktor (LSF) 30). Dies gilt auch, wenn Sie sich im Schatten aufhalten. Auch dort sind Sie der UVA- und UVB-Strahlung der Sonne ausgesetzt.
- Halten Sie sich vorwiegend im Schatten auf.
- Tragen Sie helle, leichte und luftige Kleidung
- Nutzen Sie eine Kopfbedeckung (z.B. Sonnenhut, Kappe, Tuch) sowie eine Sonnenbrille.
- Setzen Sie Säuglinge nicht direkt der Sonnenstrahlung aus. Schützen Sie sie mit Sonnenschutz des Lichtschutzfaktors 50 oder höher.
- Beachten Sie die Schattenregel: Ist der Schatten kürzer als Ihre Körpergröße, ist die Gefahr ausgehend von der Sonnenstrahlung am größten. In diesem Falle sollten Sie spätestens Ihre Haut und Augen vor der Sonne schützen.
- WICHTIG!: Lassen Sie nie Kinder oder Tiere im Auto zurück. Innerhalb kürzester Zeit steigt die Temperatur im Innenraum deutlich über die Außentemperatur. Es besteht Lebensgefahr!
Aktivitäten / Körperliche Anstrengung
- Vermeiden Sie körperliche Anstrengungen (auch Sport) in der Mittagssonne (ca. 11 - 18 Uhr). Nutzen Sie dafür eher die frühen Morgen- oder späten Abendstunden.
- Sollte es unvermeidbar sein, machen sie ausreichend Pausen, trinken Sie regelmäßig und versuchen Sie die Belastung zu reduzieren.
Abkühlung
- Kühlen Sie sich mit lauwarmen Duschen oder Fußbädern ab.
- Zur Abkühlung können Sie auch ihre Handgelenke unter kühles Wasser halten.
- Nasse Tücher für Arme, Beine oder den Nacken sind auch eine Möglichkeit.
zu Hause
- Kühlen Sie Ihre Wohnung, indem Sie tagsüber Fenster und Rolläden schließen.
- Lüften Sie in der Nacht oder in den frühen Morgenstunden.
- Verwenden Sie zum Schlafen auch leichte und luftige Kleidung und Bettwäsche.
Medikamente
- Überprüfen Sie, wie Ihre Medikamente bei Hitze wirken. Fragen Sie hierzu ggf. in der Apotheke nach.
- Falls erforderlich, passen Sie in Absprache mit Ihrem Arzt die Dosierung an.
- Achten Sie auf die richtige Lagerung Ihrer Medikamente.
- Nehmen Sie Ihre Medikamente ausschließlich mit Wasser ein.
Risikogruppen
Achten Sie auch auf die Menschen in Ihrem Umfeld, die möglicherweise Risikogruppen angehören und sich schlechter an Hitze anpassen können. Unterstützen Sie diese bei der Umsetzung der o.g. Tipps.
Zu den Risikogruppen zählen:
- Säuglinge und Kleinkinder
- Schwangere
- Personen über 65 Jahre
- Menschen mit chronischen Erkrankungen (z.B. Herz/Kreislauf, Atemwege, Nervensystem/Psyche, Nieren, Unterernährung/Übergewicht)
- Wohnungslose Menschen
- Menschen mit Behinderung
- Menschen mit Suchterkrankungen
Abkühlungsmöglichkeiten in der Innenstadt
Die Innenstadt mit seinen vielen asphaltierten und gepflasterten Flächen heizt sich besonders auf. Um sich bei einem Innenstadtbesuch abzukühlen, suchen Sie schattige Sitzgelegenheiten auf. Der Schlossgarten mit seinen Bäumen bietet dafür beispielsweise viel Schatten. Daneben sind klimatisierte Cafés oder Läden auch ein geeigneter Ort zur Abkühlung. Nicht zuletzt bieten Kirchen mit ihren dicken Wänden und hohen Decken eine gute Gelegenheit einen Moment inne zu halten und sich dabei abzukühlen.
Trinkbrunnen in der Innenstadt und am WirGarten
An folgenden Stellen gibt es Trinkbrunnen, an denen man die eigene Wasserflasche auffüllen kann:
- Bahnhofsvorplatz
- Bahnhofstraße
- Domdechanei
- Simpliziusbrunnen Löherstraße
- Unterm Heilig Kreuz / Stadtpfarrkirche
- Wirgarten
Weiterführende Ratschläge zum Thema Hitze finden Sie u.a. hier:
Klimawandel und Gesundheit (dwd.de)
Gesundheitliche Folgen des Klimawandels | BZgA - Klima - Mensch - Gesundheit